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注意这几点 健康上网课

发布时间:2022-08-02 13:29编辑:admin 浏览次数:
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受疫情影响,近期本市中小学调整为线上教学。一些家长担心,在家上网课时间较长,孩子的视力、颈椎、腰椎等会受到影响。市中医一附院骨伤科主任医师刘爱峰、医科大学第二医院眼科主任苏龙给家长们和学生们支招。

及时纠正不良坐姿

在家上网课,因为没有学校大环境的约束,一些孩子存在趴着或躺着使用电子产品上网课的情况,这是不可取的。

家长一定要尽可能给孩子营造一个正式的上课环境:要准备好高矮适宜的桌椅,并安排孩子在一个安静的、光线充足的地方上课。桌子和椅子的高度要适合孩子身高,座椅高度最好与小腿一样高,桌子高度以孩子双手刚好可以平放在桌面为佳。孩子坐姿要端正,两条腿刚好能放到地板上,两个手臂要展开,这样既舒服,又能保护身体。

上课期间,家长要注意纠正孩子坐姿,不要让孩子趴在桌面上,也不要跷二郎腿,更不要七扭八歪地坐在椅子上。这些不良的坐姿,对孩子的颈腰椎都会有影响。

除了学习时间,日常生活习惯的坐姿和站姿也很重要,养成良好的生活习惯,孩子会受益终生。

不要在吃饭、卧床、走路时看书或使用电子产品。吃饭和日常走路避免含胸驼背,休闲娱乐看电视的时候也要坐姿端正,避免葛优瘫似的蜷在沙发上。睡觉的睡姿也很重要,建议平躺或侧卧,避免趴着睡,否则会对颈腰椎造成压迫和负担。

保护视力注意细节

在保护视力方面,苏龙主任建议,有条件的家庭,尽量给孩子使用大屏幕上网课,比如电视或投影仪,这样可以保证合理的观看距离在2,e世博评级.5米左右。如果确实只能使用手机或者平板电脑,建议观看距离也要在40厘米以外。白天,电子屏幕不要正对或背对窗户,要将其放置在有一定亮度且不被太阳光直射的地方。晚上使用电子产品时,切忌在漆黑的屋里盯着发光的屏幕。

同时,家长要帮助孩子控制电子产品的使用时间和频率。一般情况下,一节课的时长为40分钟,40分钟后,一定要让孩子休息至少10分钟。读书写字要坚持三个一,即手离笔尖一寸,眼离书本一尺,胸距书桌一拳。孩子在家上网课,也需要这样的仪式感。正确的坐姿不但有利于孩子的身体健康,也能保护孩子视力。

课余加强体育锻炼

切勿久坐不动。最好让孩子到户外阳光充足的环境下活动或进行体育锻炼,如打羽毛球、篮球、乒乓球。如果不太方便外出活动,可以在阳台或家里的空旷位置,在不影响邻居的前提下适当锻炼,进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现颈部及肩背部酸痛不适,也可以预防近视。

刘爱峰主任向学生和家长介绍颈椎腰椎操,在休息时可以做一做,保护颈腰椎。

颈椎操4个动作,每天早中晚三次,每组动作做30个。动作要领:两腿分开与肩同宽,颈部做前屈和后伸动作,动作缓慢,一组5秒钟;回头望月(颈部向上45°看天),一组5秒钟;转头望肘(颈部向下45°看脚后跟),一组5秒钟;扩胸后仰5秒钟。

腰背肌操,每天早中晚三次,每组做动作30个。动作要领:左手叉腰,向右挤压腰部,随后两臂抬起至两耳侧,仰头,双手呈持篮球状,腹部肌肉收紧,坚持5至8秒钟;右手叉腰,向左挤压腰部,随后两臂抬起至两耳侧,仰头,双手呈持篮球状,腹部肌肉收紧,坚持5至8秒钟。

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